前言:普遍认为,5RM以内的重量,都算是大重量。
(RM:额定次数下的最大重量/额定重量下的最大次数,如5公斤最多做10次,得10RM=5公斤。)
以前看谁健身练得好,都会比身材,看谁的身材更好看。
现在不一样了,见面就问,“你三大项多少?”
这里面尤为这个硬拉,数字说出来很吓人,动不动就是几百公斤。更过分的是还有人比倒蹬,这个说出来更吓人。
但是你真的需要大重量硬拉吗?
首先,大重量硬拉有什么好处?
大家都知道的一点就是,硬拉是所有健身项目里面,募集肌肉最多,同时肌肉整体负荷强度最大的一个动作。
号称可以练到全身80%的肌肉,有过之而无不及。
练习大重量硬拉,具有两个非常明显的好处。
(1)提高整体训练强度
首先第一点就是,你可以通过大重量硬拉,提高整体的训练强度。
什么叫整体,就是你所有的力量训练,都可以用大重量硬拉来进行突破。
比如卧推重量上不去,搞搞大重量硬拉,你就可以上去了。
比如练背强度不太高,那么搞搞大重量硬拉,你就可以提高练背效果。
(2)更快锻造强壮体型
比如体型比较小的那种瘦子,经常练习大重量硬拉的话,你的体型变化会非常快。
你的倒三角身材,以及强壮的大腿,都因为大重量硬拉而迅速显现。
可以说,前期练硬拉的人,他的身材能很快变得强壮起来。
因为募集的肌肉和肌肉受到的负荷太大了,比其它很多动作都要猛。
其次,大重量硬拉有什么风险?
但是,收益背后,其实是很大的风险。
硬拉俗称“断腰拉”,也就是硬拉这个动作,腰部损伤几率是非常高的。
就算你的硬拉动作形式很完美,但是它的风险一点都不会小。
更别说一些人,为了追求硬拉重量,牺牲了很多的动作标准规范,比如龟背硬拉。
很多人还是这样想的,就是大佬都能龟背硬拉,我怎么就不能了?可能龟背硬拉效果更好呢?
抛弃你这种想法,我们接触健身时间长了以后,真的对这个硬拉就有恐惧了。
因为好多粉丝,以及线下的朋友,都被硬拉练伤了。
练伤了之后,你就别说什么好身材、什么练得好不好了,养伤就已经够你愁的了。
最后,你真的需要大重量硬拉吗?
大家都知道,我是一个推崇重量的小编,我一直认为健美增肌就是“重量说了算”。
但是我没有做过1RM训练,因为我是健美,不是力量举。
我搞大重量,也是为了好身材、大肌肉。
所以如果你不搞力量举,不用跟谁对线,那么你是没有必要搞大重量硬拉的。
平时其它动作用8-12RM,那硬拉就用8-12RM,没必要搞很大的重量。
其次还有一点就是,5RM以内,就已经具备力量突破的效果了,但问题的关键在于,你有没有到这个阶段。
比如你的卧推重量已经好几个月没涨了、你已经习惯了目前的硬拉重量。
这个时候,可以适当冲几次5RM以内的硬拉重量,但是如果说你没有这种情况,那么你就没有必要冲大重量。
最后要说的就是,中等和小重量硬拉,其实除了不能突破整体健身门槛之外,其它好处它都是具备的。
而且就柔韧性和身材曲线雕刻来看,中等重量更好一些。
大重量硬拉最独特的好处就是提高整体健身门槛,但是问题来了,你有没有站在门槛跟前。
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